每逢佳节胖三斤，十一过后大家有没有看到“发福”的自己呢?每天往办公室或者教室里一坐，是不是觉得自己的脂肪含量直线上升到无限大了呀？不过不要担心，有我在！MOMO我来给你支招嘻嘻，做了这些你一定可以瘦下来哒~以下内容纯干货，请带着 必瘦的决心阅读呦~~么么哒~~一、腹部运动肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。{1.揉腹}仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。 {2.转体}两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。 {3.体前屈立起}两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。 {4.依次高抬腿}两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 {5.卷腹}两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾45度使腹部感觉酸楚，双手放在胸前不要发力，连续反复数次。 二、饮食低脂摄入节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。（可以参考我之前发的饮食篇哦~） 三、盲目节食伤身如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。 四、有氧运动+科学膳食最科学、最有效最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身心脏负荷过重。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。{1.游泳}游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。 {2.步行}饭后45分钟左右快走热量会消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。 好啦，以上内容相信你们是能够坚持下去滴，因为付出一定会得到回报。为了让镜子里自己的样子越来越fit，吃点苦又算的了什么呢对不对！加油吧伙伴们，跟着MOMO我一起来刷脂，让我们大声的喊出口号：管住嘴、迈开腿，Go~~~以上图片来源于网络还没有关注我的小伙伴记得扫码呦更多健身新鲜事期待和你分享MOMO姜健身联萌